Durchsetzungsfähiges Verhalten (Solarplexuschakra)

Durchsetzungsvermögen bedeutet, seinen Standpunkt klar und direkt auszudrücken und gleichzeitig andere zu respektieren. Durchsetzungsfähige Kommunikation kann Ihnen helfen, Konflikte zu minimieren, Ärger zu kontrollieren, Ihre Bedürfnisse besser zu erfüllen und positivere Beziehungen zu Freunden, Familie und anderen zu haben.
Durchsetzungsvermögen ist ein Kommunikationsstil, mit dem viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihn in die Praxis umzusetzen, oft weil sie nicht genau wissen, was er bedeutet. Manchmal hilft es, zunächst zu erklären, was Durchsetzungsvermögen nicht ist:

Aggressive Kommunikation – Menschen verwechseln Durchsetzungsvermögen oft mit Aggression, weil es darum geht, für sich selbst einzustehen. Aber die beiden sind eigentlich ganz verschieden: Stell dir zum Beispiel vor, du stehst an der Bank in der Schlange und jemand anderes drängt sich vor dich hin. Eine aggressive Reaktion könnte darin bestehen, sie an der Schulter zu packen und laut zu sagen:

"Hey! Was macht dich so wichtig, dass du nicht wie der Rest von uns in der Schlange stehen musst?"

Dadurch fühlen Sie sich vielleicht kurzfristig besser, aber Sie werden wahrscheinlich auch den Rest der Stunde damit verbringen, sich über die Interaktion zu ärgern. Oder vielleicht schreit die andere Person zurück und die Situation wird noch schlimmer, sodass Sie wirklich schlechte Laune haben. Eine selbstbewusstere Antwort könnte sein, der Person sanft auf die Schulter zu klopfen und mit klarer, aber respektvoller Stimme zu sagen: Entschuldigung, hier ist tatsächlich eine Linie. Es wäre besser, wenn Sie wie der Rest von uns warten könnten, bis Sie an der Reihe sind. Die Chancen stehen gut, dass Sie darauf eine positivere Antwort erhalten – vielleicht entschuldigt sich die andere Person und rückt ans Ende der Schlange, oder sie erklärt ihren Grund, warum sie sich einmischen möchte, und Sie sind glücklich, ihr diesen Gefallen zu tun. Sie reagieren vielleicht immer noch schlecht – Ihr Durchsetzungsvermögen garantiert nicht, dass andere nicht aggressiv werden – aber zumindest werden Sie sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben und durchsetzungsfähige Kommunikation verwendet haben.

Aggressives Durchsetzungsvermögen - (Alternative Strategie)

Zwingen Sie Ihre Bedürfnisse oder Meinungen auf - (Drücken Sie Ihre Bedürfnisse anderen gegenüber klar, aber respektvoll aus)

Beinhaltet oft Mobbing oder Herumschubsen - (Andere werden mit Respekt behandelt)

Nur Ihre Bedürfnisse zählen - (Berücksichtigen Sie die Bedürfnisse anderer und Ihre eigenen)

Keine Kompromisse - (Oft Kompromisse)

Schädigt Beziehungen - (Stärkere Beziehungen)

Kann zu Schreien oder Körperverletzung führen - (Klare Sprache verwenden, um den Punkt zu vermitteln)

Aggression - (Alternative Strategie)

Schädigt das Selbstwertgefühl - (baut das Selbstwertgefühl auf)

Passive Kommunikation
Eine andere Sache, die Durchsetzungsvermögen nicht ist, ist passive Kommunikation. Passive Kommunikation ist:

• Nicht für sich selbst einzutreten, entweder weil Sie denken, dass Ihre Ansichten keine Rolle spielen, oder aus Gründen wie dem Versuch, es allen recht zu machen oder „den Frieden zu wahren“.
• Stellen Sie Ihre Bedürfnisse hinter die Bedürfnisse anderer
• Sich schikanieren oder ignorieren lassen
• Oft geht es darum, leise oder mit zögerlicher Stimme oder mit Körpersprache zu sprechen, wie zum Beispiel auf den Boden zu schauen oder mit den Schultern zu zucken

Sie können Ihre Meinung mit passiven Sätzen unterminieren wie: nur wenn es Ihnen nichts ausmacht, oder: aber es ist mir wirklich nicht so wichtig
Passive Kommunikation kann Ihrem Selbstwertgefühl und auch Beziehungen schaden. Wenn Sie einen passiven Kommunikationsstil verwenden, werden andere Ihre Bedürfnisse eher ignorieren, was dazu führen kann, dass Sie sich verletzt oder sogar wütend auf sie fühlen, weil sie Sie nicht besser behandelt haben.
Stellen Sie sich Durchsetzungsvermögen als Mittelweg zwischen Passivität und Aggressivität vor – genau die richtige Balance! Hier sind einige Tipps zum Üben von Durchsetzungsvermögen:

• Bringen Sie Ihren Standpunkt oder Ihre Bitte klar zum Ausdruck
• Sagen Sie der anderen Person so ehrlich wie möglich, wie Sie sich fühlen, und denken Sie daran, auch darauf zu hören, was sie sagt
• Tonfall und Lautstärke der Stimme: Wie Sie etwas sagen, ist genauso wichtig wie das, was Sie sagen. Sprechen Sie in normaler Gesprächslautstärke, anstatt zu schreien oder zu flüstern, und stellen Sie sicher, dass Sie bestimmt, aber nicht aggressiv klingen
• Achte darauf, dass deine Körpersprache passt. Ihr Zuhörer wird gemischte Botschaften erhalten, wenn Sie fest sprechen, während Sie auf den Boden schauen. Versuchen Sie, der anderen Person in die Augen zu sehen, stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihr Gesicht
• Versuchen Sie zu vermeiden, mit Worten wie immer und nie zu übertreiben. Zum Beispiel: Du bist 20 Minuten zu spät und es ist das dritte Mal in dieser Woche, anstatt: Du bist immer zu spät!
• Versuchen Sie, mit Fakten statt mit Urteilen zu sprechen. Zum Beispiel: In diesem Bericht fehlen wichtige Informationen, anstatt: Sie haben wieder einen schlechten Job gemacht
• Verwenden Sie so oft wie möglich „Ich-Aussagen“, um der anderen Person Ihre Gefühle mitzuteilen, anstatt sie anzuklagen. Zum Beispiel: Wenn du dein Geschirr auf dem Tisch stehen lässt, bin ich frustriert, weil ich die Unordnung nicht mag, aber nicht für dich aufräumen will, anstatt: Du bist so ein Schwein!

Üben Sie oft – Durchsetzungsvermögen ist eine Fähigkeit, die Sie in vielen verschiedenen Situationen üben müssen. Und vergessen Sie nicht, sich für Ihre guten Bemühungen zu loben!