MACHTLOSIGKEIT (SOLARPLEXUS-CHAKRA)

Ohnmacht kann als ein überwältigendes Gefühl der Hilflosigkeit oder Unzulänglichkeit in Stresssituationen beschrieben werden – was uns anfälliger für Angst, Stress und Depressionen macht. Dies kann die Unfähigkeit beinhalten, unseren freien Willen auszuüben, wenn es darum geht, Meinungen zu äußern, Entscheidungen zu treffen oder unsere persönlichen Entscheidungen durchzusetzen. Wir könnten das Gefühl haben, keinen Einfluss auf andere zu haben, die unsere Freiheit und Unabhängigkeit zu missachten scheinen.

Oder wir fürchten die Konfrontation mit Autoritätspersonen – weil wir unsere Grenzen nicht durchsetzen und unsere Bedürfnisse nicht kommunizieren. Das nagt langsam an unserem Selbstvertrauen und schwächt unsere Belastbarkeit und Fähigkeit, unsere eigenen Probleme zu lösen. Zum Beispiel fühlen wir uns möglicherweise nicht in der Lage, in einem Streit für uns selbst einzutreten, unsere Bedenken in einer Mitarbeiterversammlung bei der Arbeit zu äußern oder unsere Interessen gegenüber Familienmitgliedern zu verteidigen, aus Angst, als egoistisch angesehen zu werden. Wir können sogar versuchen, anderen zu gefallen, um ihre Zustimmung und Gunst zu gewinnen, während wir uns insgeheim gegen ihre Macht über uns ärgern.

Sobald dieses Verhaltensmuster eingebettet ist, werden wir gefangen und es ist unwahrscheinlicher, dass wir unsere Umstände ändern. Sehnsucht nach Veränderung; aber fürchte es. Auf der Suche nach einem Gefühl der Sicherheit, das nie eintritt, und das Schlimmste erwarten. Vergessen, wie wir uns unseren Ängsten stellen und uns an Veränderungen anpassen können, wenn sie kommen. Dies kann einen Zustand anhaltender Angst und erlernter Hilflosigkeit hervorrufen, der durch die Assoziation mit den ursprünglichen Reizen ausgelöst wird. Sobald wir in dieser Spirale der erlernten Hilflosigkeit gefangen sind, fühlen wir uns unfähig, neue Herausforderungen anzunehmen und antizipieren ständig das Schlimmste. Wenn Sorgen und Ängste einsetzen, fehlt uns die Autonomie und der Antrieb, um uns vorwärts zu bewegen; Rückkehr zu sich wiederholenden Zyklen der Abwehrhaltung wie Situationen vermeiden, Aufschieben, emotionaler Rückzug, Panikattacken oder Wutausbrüche.

Wenn wir das Gefühl haben, Probleme nicht selbst lösen zu können, werden wir abhängiger von anderen oder beginnen, uns auf uns selbst zurückzuziehen, bis wir isoliert und allein sind. Doch was steckt hinter diesen vermeidenden Verhaltensmustern und erlernter Hilflosigkeit?

Ursachen der Ohnmacht:

Trauma – Einige von uns haben vielleicht in der Vergangenheit traumatische Ereignisse erlebt, die unser Vertrauen und Selbstvertrauen ausgelöscht haben. Dies verringert unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen – wie z. B. die Bewältigung von Konflikten oder die Bewältigung alltäglicher Widrigkeiten. Es ist möglich, dass wir dies als Kinder gelernt haben (als wir am anfälligsten für Stress waren) – als wir in Familien aufwuchsen, die emotional unbeständig, missbräuchlich oder beängstigend waren. Es ist auch möglich, dass wir von unseren Eltern gelernt haben, Intimität zu vermeiden – weil wir glauben, dass es besser ist, unsere Verwundbarkeit zu verbergen, als sie anderen gegenüber auszudrücken. Wir haben vielleicht von sehr ängstlichen Eltern gelernt, uns der Welt gegenüber misstrauisch zu fühlen, die uns erstickten und selbst hyperwachsames Verhalten zeigten.

Trauma ist per Definition ein Zustand extremer Hilflosigkeit. Und die psychologische Prägung eines Traumas kann zu einem dauerhaften Merkmal unseres Lebens werden, da es das Gehirn neu verdrahtet, um unverhältnismäßig auf Stress zu reagieren – Erstarren, Panik oder wütendes Handeln, wenn wir auf Erinnerungen an das ursprüngliche Trauma stoßen. Wir können sogar dissoziieren oder in einen benommenen, tranceähnlichen Zustand eintreten, um damit fertig zu werden, indem wir unsere Empfindungen betäuben und gegenüber unseren Gefühlen desensibilisiert werden.

Angst/Vermeidung – Einige von uns lernen schon in jungen Jahren, ihre Reaktion auf Angst zu normalisieren, indem sie Stresssymptome vermeiden oder ignorieren. Dies führt zu einer übermäßigen Ansammlung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin und untergräbt die Art und Weise, wie wir lernen, uns in der Kindheit selbst zu regulieren oder mit unseren Emotionen umzugehen: besonders intensive Gefühle wie Angst, Stress und Wut. Die meisten Kinder sind zu verletzlich, um eine „Kampf-und-Flucht-Reaktion“ auf Stress zu mobilisieren, also lernen sie, Stress einzufrieren und zu verinnerlichen, wenn intensive Zustände übermäßige Sorgen oder Befürchtungen haben (wie ständig auf Eierschalen zu treten).

Aber das Einfrieren im Erwachsenenalter verringert unsere Fähigkeit, aktiv zu werden oder mit Widrigkeiten fertig zu werden, indem wir uns an Veränderungen anpassen. Es führt zu Gefühlen extremer Distanzierung (Dissoziation) und Vermeidungsverhalten, um Erleichterung zu suchen, aber es senkt auch unsere Stresstoleranzschwelle und lässt uns noch hilfloser fühlen. Wir können sogar anhänglich oder bedürftig gegenüber anderen werden und Angst haben, verlassen zu werden, gerade dann, wenn wir uns am verletzlichsten fühlen.

Depression – Wenn wir an einer Langzeitdepression leiden, können wir distanziert und zurückgezogen werden, die Verbindung zu uns selbst und anderen verlieren, uns aber unfähig fühlen, Hilfe zu holen. Ganz gleich, welche Vorgehensweise wir wählen, wir sind davon überzeugt, dass sich niemand sonst um unsere Schwierigkeiten kümmert oder sie versteht. Wir fühlen uns verurteilt und allein – sehnen uns nach Veränderung, sind aber überzeugt, dass wir machtlos sind. Unser Gefühl der Isolation nimmt zu und neigt dazu, uns zu überwältigen, bis wir distanzierter werden. Das kann zu Verzweiflung, schleichender Angst oder Wutausbrüchen führen, um sich gegen Ohnmacht zu wehren.

Lernen, sich verbunden und ermächtigt zu fühlen
Als Gegenmittel gegen Ohnmacht müssen wir uns mehr mit uns selbst verbinden, in unserer eigenen Erfahrung gründen und präsenter im Moment sein. Dies bedeutet, dass wir lernen, achtsamer auf unsere körperlichen Empfindungen und emotionalen Zustände zu werden und Achtsamkeitsübungen zu praktizieren, um unser Selbstvertrauen und unser Gefühl der Ermächtigung zu verbessern. Wenn wir unser Selbstwertgefühl wiedererlangen, werden wir uns nicht mehr so ​​hilflos fühlen.