Wie man einen guten Schlaf bekommt

Winston Churchill, der britische Premierminister während des größten Teils des Zweiten Weltkriegs, machte jeden Nachmittag etwa eine Stunde lang ein Nickerchen. Er plante Kabinettssitzungen um diese Schlafen herum, und sie gehörten genauso zu ihm wie seine berühmte Zigarre. Kannst Du Dir vorstellen? Als die Bomben um ihn herum fielen, hielt er dort sein Nachmittagsschläfchen. Wirklich ziemlich lächerlich. Oder ist es? Winston war kein Dummkopf. Er wusste, dass der Körper Schlaf braucht. Er wusste auch, wie wertvoll ein Nickerchen tagsüber ist, um die Batterien wieder aufzuladen. Es ist wirklich ganz natürlich und wir haben alle Bilder von Löwen gesehen, die tagsüber unter dem Baum schlafen. Doch in unserem geschäftigen Leben haben wir die Kunst des Nickerchens vergessen.

Schlimmer noch, wenn unser Leben unter Zeitdruck steht, ist Schlaf eines der Dinge, auf die wir manchmal versuchen, zu verzichten (ich arbeite spät und hole am Wochenende meinen Schlaf nach). Es ist eine falsche Ökonomie. Wir brauchen unseren Schlaf. Jugendliche brauchen VIEL. Wie viel Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter und einigen anderen Faktoren ab (im Allgemeinen gilt: Je älter Sie werden, desto weniger Schlaf benötigen Sie). Überlegte Weisheit schätzt, dass der durchschnittliche Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht braucht. Alles unter 6 Stunden pro Nacht gilt als Risiko, insbesondere für Personen im erwerbsfähigen Alter.

Die andere Sache, die wir tun, ist, unsere Schlafgewohnheiten zu stören. Wir trinken zu viel Kaffee oder Alkohol, wir schauen zu spät zu viel fern, spielen zu spät im Internet herum, wir machen keinen Sport, wir essen zu viel Zucker, wir machen uns zu viele Sorgen, haben zu viel Stress und ganz nebenbei, wir Liebe dich wahrscheinlich nicht oft genug. In der Tat, wenn Sie sich das immer schneller werdende Leben ansehen, ist es ein Wunder, dass wir jemals gut schlafen können. Ganz zu schweigen von einem von Winstons Nachmittagsschläfchen. Es ist ein echtes Problem. Viele Studien haben bewiesen, dass wir Schlaf BRAUCHEN. Es ist eine Chance für den Körper, sich zu reparieren und aufzuladen. Ohne genügend Schlaf können wir in alle möglichen Schwierigkeiten geraten. Nehmen Sie dies außer von der Washington Post:

„Eine große, neue Studie liefert zum Beispiel das Neueste aus einer Flut von Beweisen, die darauf hindeuten, dass die Adipositas-Epidemie der Nation zumindest teilweise durch eine entsprechende Verringerung der durchschnittlichen Anzahl von Stunden, die Amerikaner schlafen, möglicherweise verursacht wird störende Hormone, die den Appetit regulieren.Die Analyse einer landesweit repräsentativen Stichprobe von fast 10.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen im Alter zwischen 32 und 49, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, signifikant häufiger fettleibig sind.Die Studie folgt einer Reihe anderer die ähnliche Assoziationen mit anderen Krankheiten gefunden haben, darunter mehrere Berichte aus der von Harvard durchgeführten Nurses' Health Study, die unzureichenden oder unregelmäßigen Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs, Brustkrebs, Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht hat.Andere Forschungsgruppen im ganzen Land verstreut haben anschließend Hinweise gefunden, die die Assoziationen erklären könnten, Hinweise darauf, dass Schlafstörungen entscheidende Hormone und Proteine ​​​​beeinflussen, die r spielen oles in diesen Krankheiten.
„Es gab eine Lawine von Studien auf diesem Gebiet. Es geht sehr schnell voran“, sagte Emmanuel Mignot von der Stanford University, der einen Leitartikel zur neuen Fettleibigkeitsstudie in der Oktoberausgabe der Zeitschrift „Sleep“ verfasste. „Die Leute beginnen zu glauben, dass es einen wichtigen Zusammenhang zwischen kurzem Schlaf und allen möglichen Gesundheitsproblemen gibt.“

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, dann haben wir hier laut Wikipedia ein paar erschreckende Fakten für Sie:

*Langfristiger Schlafentzug führt bei Labortieren zum Tod

*Vollständige Schlaflosigkeit über lange Zeiträume ist für Menschen unmöglich zu erreichen (es sei denn, sie leiden an tödlicher familiärer Schlaflosigkeit); kurze Sekundenschlaf lassen sich nicht vermeiden.

*Im Allgemeinen kann Schlafmangel zu Muskelschmerzen, Schwindel und Übelkeit, Mundtrockenheit, Halluzinationen, Handzittern, Kopfschmerzen, erhöhtem Blutdruck, erhöhtem Diabetesrisiko, erhöhtem Fibromyalgierisiko, Reizbarkeit, Gedächtnislücken oder -verlust, Nystagmus (schneller unwillkürliche rhythmische Augenbewegungen), Fettleibigkeit, verlangsamtes Worterinnern, Wutausbrüche bei Kindern, Gähnen und Symptome ähnlich der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Psychose.

Okay, genug jetzt. Ich glaube, ich habe meinen Standpunkt klar gemacht. Du brauchst deinen Schlaf. Wenn Sie nicht genug bekommen, hier sind meine Top 20 Tipps für Sie, um mehr zu bekommen:

* Nehmen Sie das Mittagsschläfchen. Selbst 5 Minuten mit geschlossenen Augen an Ihrem Schreibtisch (oder auf dem Klo) machen einen Unterschied. Aber ein Liegen, für etwa 20 Minuten, wenn du kannst, wird Wunder wirken.

* Wenn Sie pendeln, schlafen Sie im Zug (wenn Sie dies sicher tun können).

* Schalten Sie den Fernseher, Computer und/oder das Internet mindestens 90 Minuten vor Ihrer gewünschten Einschlafzeit aus.

* Nach Mittag keinen Kaffee trinken. Trinke nicht zu viel Alkohol, wenn er deinen Schlafrhythmus durcheinander bringt.

* Brennen Sie Sleep-Ezy AromFrequencys+ in Ihrem Aromadiffusor

* Wenn Sie nicht schlafen können, weil Sie sich über etwas Sorgen machen. Steh auf, schreibe die Sorge auf einen Block. Gehen Sie wieder ins Bett und hören Sie dann auf, sich über die Sorgen Sorgen zu machen. Sie wissen, dass es auf dem Pad ist, und Sie können es morgens angehen. Davor kannst du nichts machen.

* Denken Sie an Ihren Garten.

* Legen Sie sich auf Ihr Vitali-Chi Balance oder Boost

* Erstellen Sie eine Geschichte in Ihrem Kopf, treiben Sie damit ab.

* Hören Sie sich eine Gute-Nacht-Geschichte an.

* Lesen.

* Liebe machen (mit sich selbst, wenn es sein muss)

* Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, dann stehen Sie auf. Gehen Sie und tun oder lesen Sie etwas. Iss etwas. Trinken Sie etwas (keinen Kaffee oder Alkohol). Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich wirklich müde fühlen.

* Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Milchgetränk (ja, Horlicks funktioniert wirklich)

* Nehmen Sie niemals einen Streit mit Ihrem Partner mit ins Bett. Lösen Sie es vor dem Schlafengehen (siehe Tipp 9, Teil 1 :)

* Übung am Tag.

* Verbessern Sie Ihre Ernährung.

* Schlafen Sie bei der richtigen Temperatur für Sie (nicht zu heiß oder zu kalt sein)

* Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen und Ihre Bettwäsche bequem sind.

* Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig. Wechseln Sie es alle 6 Monate oder so.

* Verwenden Sie den Vitali-Chi-Meditationskreislauf. Es hilft Ihnen nicht nur beim Meditieren, sondern auch beim Schlafen.

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Los geht's. Ich hoffe, sie helfen. Schlaf gut. Süsse Träume. Du brauchst sie.