PERFEKTIONISMUS - Solar Plexus Chakra

Perfektionismus wird oft als positive Eigenschaft angesehen, die Ihre Erfolgschancen erhöht, aber er kann zu selbstzerstörerischen Gedanken oder Verhaltensweisen führen, die es schwieriger machen, Ziele zu erreichen. Es kann auch Stress, Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme verursachen.

Perfektionismus wird oft als das Bedürfnis definiert, perfekt zu sein oder zu scheinen oder sogar zu glauben, dass es möglich ist, Perfektion zu erreichen. Es wird normalerweise eher als positives Merkmal als als Fehler angesehen. Menschen können den Begriff „gesunder Perfektionismus“ verwenden, um perfektionistisches Verhalten zu beschreiben oder zu rechtfertigen.

Perfektionismus ist nicht dasselbe wie das Streben, sein Bestes zu geben. Bei Perfektion geht es nicht um gesunde Leistung und Wachstum. Es wird von vielen Menschen als Schutzschild verwendet, um sich vor dem Schmerz der Schuldzuweisung, des Urteils oder der Scham zu schützen.

Die meisten Menschen beschäftigen sich von Zeit zu Zeit oder in bestimmten Lebensbereichen mit Perfektionismus. Menschen, die fast Vollzeit-Perfektionisten sind, haben möglicherweise das Bedürfnis, ständig Perfektion zu erreichen. Sie könnten auch:

• Nicht in der Lage sein, eine Aufgabe auszuführen, wenn sie nicht wissen, dass sie sie perfekt ausführen können
• Betrachten Sie das Endprodukt als den wichtigsten Teil eines jeden Unternehmens. Infolgedessen konzentrieren sie sich möglicherweise weniger auf den Prozess des Lernens oder das Erfüllen einer Aufgabe nach bestem Wissen und Gewissen
• Sehen Sie eine Aufgabe erst dann als erledigt an, wenn das Ergebnis nach ihren Maßstäben perfekt ist.
• Zögern. Menschen mit Perfektionismus möchten vielleicht nicht mit einer Aufgabe beginnen, bis sie wissen, dass sie sie perfekt erledigen können
• Nehmen Sie sich übermäßig viel Zeit, um eine Aufgabe zu erledigen, für die andere normalerweise nicht lange brauchen.
• Hart zu arbeiten, um seine Ziele zu erreichen, weist nicht immer auf perfektionistisches Verhalten hin. Menschen, die Perfektionisten sind, glauben normalerweise, dass nichts, was sie tun, sich lohnt, wenn es nicht perfekt ist. Anstatt stolz auf ihren Fortschritt, ihr Lernen oder ihre harte Arbeit zu sein, vergleichen sie ihre Arbeit möglicherweise ständig mit der Arbeit anderer oder konzentrieren sich darauf, fehlerfreie Ergebnisse zu erzielen.
• Selbst wenn Menschen mit perfektionistischen Eigenschaften die gewünschten Ergebnisse erzielen, können sie dennoch unzufrieden sein. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass sie, wenn sie wirklich perfekt wären, nicht so hart arbeiten müssten, um ihre Ziele zu erreichen.

Beispiele für Perfektionismus sind:

• Verbringen Sie 30 Minuten damit, eine E-Mail mit zwei Sätzen zu schreiben und neu zu schreiben
• Zu glauben, dass das Verfehlen von zwei Punkten bei einem Test ein Zeichen des Versagens ist
• Schwierigkeiten, sich für andere zu freuen, die erfolgreich sind
• Vergleichen Sie sich mit den Standards der Leistungen anderer oder vergleichen Sie sich ungünstig und unrealistisch mit anderen
• Den Unterricht schwänzen oder eine Pflicht vermeiden, weil es sinnlos ist, sich anzustrengen, wenn Perfektion nicht erreicht werden kann
• Konzentration auf das Endprodukt statt auf den Lernprozess
• Vermeiden Sie es, ein Spiel zu spielen oder eine neue Aktivität mit Freunden auszuprobieren, aus Angst, als nicht perfekt dargestellt zu werden.

Ursachen des Perfektionismus

• Häufige Angst vor Missbilligung durch andere oder Gefühle der Unsicherheit und Unzulänglichkeit
• Psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände oder Zwangsstörungen (OCD).

Obwohl festgestellt wurde, dass ein Zusammenhang zwischen Zwangsstörungen und Perfektionismus besteht, haben nicht alle Menschen mit Perfektionismus eine Zwangsstörung, und nicht alle Menschen mit Zwangsstörungen sind Perfektionisten. Einen Elternteil zu haben, der perfektionistisches Verhalten zeigt oder Missbilligung zum Ausdruck bringt, wenn die Bemühungen seiner Kinder nicht zur Perfektion führen. Einige Eltern ermutigen ihr Kind möglicherweise, in allen Bereichen erfolgreich zu sein, oder drängen es in einem Ausmaß zur Perfektion auf, das als missbräuchlich angesehen werden kann

Eine unsichere frühe Bindung. Menschen, die in jungen Jahren eine gestörte Bindung zu ihren Eltern hatten, können als Erwachsene Schwierigkeiten haben, sich selbst zu beruhigen. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, ein gutes Ergebnis als gut zu akzeptieren, wenn es nicht perfekt ist
Menschen mit einer Erfolgsgeschichte verspüren manchmal einen überwältigenden Druck, ihren bisherigen Leistungen gerecht zu werden. Dies führt oft zu perfektionistischem Verhalten. Kinder, die häufig für ihre Leistungen gelobt werden, fühlen sich mit zunehmendem Alter möglicherweise unter Druck gesetzt, weitere Leistungen zu erbringen, was ebenfalls zu perfektionistischen Tendenzen führen kann.

Motive und Ergebnisse verschiedener Arten von Perfektionismus

• Persönliche Standards: Jemand, der diese Art von Perfektionismus praktiziert, hält sich möglicherweise an eine Reihe von Standards, die ihn motivieren. Andere halten diese Standards vielleicht immer noch für hoch, aber sie motivieren die Person, die sie setzt. Diese Art von Perfektionismus gilt als gesund, da er nicht zu übermäßigem Stress oder Burnout führt. Menschen mit persönlichem Standard-Perfektionismus verwenden möglicherweise weniger schädliche Gewohnheiten, um mit dem durch Perfektionismus verursachten Stress fertig zu werden. Eine Person hat diese Art von Perfektionismus nur, wenn sie sich durch ihre Ziele energetisiert und nicht überwältigt oder gelähmt fühlt.
• Selbstkritisch: Diese Art von Perfektionist neigt eher dazu, sich von den Zielen, die er sich selbst setzt, einschüchtern zu lassen, als sich motiviert zu fühlen. Sie fühlen sich möglicherweise häufiger hoffnungslos oder dass ihre Ziele niemals Wirklichkeit werden. Untersuchungen legen nahe, dass selbstkritischer Perfektionismus eher zu negativen Emotionen wie Stress, Vermeidung, Angst und Selbstverurteilung führt.
• Gesellschaftlich verordnet: Der Anspruch auf Exzellenz wird oft an Menschen gestellt, deren Berufe höchste Präzision erfordern, wie Anwälte, Mediziner und Architekten. Personen in diesen Berufen erlebten mehr hoffnungslose Gedanken, Stress und ein höheres Risiko für Selbstverletzung und Selbstmord. Der gesellschaftlich verordnete Perfektionismus gilt auch für Menschen, die an hohe kulturelle oder gesellschaftliche Standards gebunden sind und danach streben, diese unrealistischen Ziele zu erreichen. Beispielsweise können Schüler von ihren Eltern zu hohen akademischen Standards gehalten werden. Teenager und Erwachsene, die den Druck verspüren, den von der Gesellschaft als „ideal“ bezeichneten Körperbau zu erreichen, können als Folge davon Züge eines gesellschaftlich vorgeschriebenen Perfektionismus entwickeln.

Lebensbereiche - Perfektionismus kann sich auf viele Bereiche des Lebens einer Person auswirken, wie zum Beispiel:

• Am Arbeitsplatz oder in der Schule: Menschen, die in der Schule oder bei der Arbeit Perfektionisten sind, brauchen möglicherweise länger als andere, um eine Aufgabe zu erledigen. Sie vermeiden es möglicherweise auch, eine Aufgabe zu beginnen, bei der sie sich nicht sicher fühlen. Dies liegt oft an dem Wunsch, die Aufgabe perfekt zu erledigen
• Intime Beziehungen oder Freundschaften: Perfektionismus kann dazu führen, dass Menschen ihre unrealistischen Maßstäbe an ihre Lieben stellen, was zusätzlichen Stress und Druck in die Beziehung bringt
• Körperliche Aktivität: Sport und Leichtathletik fördern oder verschärfen oft den Perfektionismus. In Einzelsportarten wie Turnen oder Leichtathletik kann Perfektionismus besonders weit verbreitet sein, da der Athlet oft gegen sich selbst antritt
• Umwelt oder Umgebung: Dazu kann die Notwendigkeit gehören, dass das eigene Haus jederzeit makellos ist. Es kann dazu führen, dass eine Person viel Zeit und Energie darauf verwendet, ihre unmittelbare Umgebung sauber zu halten oder ihren ästhetischen Standards zu entsprechen
• Hygiene und Gesundheit: Ironischerweise kann diese Art von Perfektionismus gesundheitliche Probleme verursachen. Zum Beispiel kann jemand aufhören, sich die Zähne zu putzen, weil er es einmal versäumt hat. Diese Art von Perfektionismus kann auch zu Essstörungen wie Orthorexia nervosa führen, bei denen sich Personen gezwungen fühlen, sich an eine streng gesunde Ernährung zu halten
• Wie Sie sprechen oder schreiben: Wenn eine Person perfektionistisch ist, wie sie spricht oder schreibt, kann die Qualität ihrer Sprache oder ihres Schreibens abnehmen. Es kann dazu führen, dass sie sehr wenig sprechen oder aus Angst, einen Fehler zu machen, das Schreiben vermeiden
• Äußeres Erscheinungsbild: Diese Art von Perfektionismus kann dazu führen, dass sich jemand übermäßig Sorgen um seine persönliche Pflege oder seinen Stil macht. Sie können Stunden brauchen, um zu entscheiden, was sie anziehen oder wie sie ihre Haare stylen sollen. Perfektionismus in Bezug auf das äußere Erscheinungsbild kann auch zu Essstörungen oder Bewegungssucht führen.

Therapie
Wenn Sie das Gefühl haben, perfektionistische Züge zu haben, die Sie täglich in Bedrängnis bringen, sollten Sie wissen, dass perfektionistisches Verhalten und Gewohnheiten geändert werden können. Mit Hilfe eines vertrauenswürdigen, mitfühlenden Therapeuten ist es möglich, eine gesündere Einstellung zu Ihren Zielen und Standards zu erlernen.
Siehe www.jilljesson.com