ACHTEN SIE AUF FETTLEIBIGKEIT (WURZEL-CHAKRA)
Wenn Ihr Ziel kontrolliertes Gewicht ist, müssen gesunde Ernährung und gesunde körperliche Aktivität Teil Ihrer Zukunft sein. Die Wahrheit ist, dass Sie, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, die richtigen Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung und Aktivität treffen müssen. Als nächstes müssen wir einen detaillierten Blick darauf werfen, was das wirklich bedeutet, um Ihnen zu helfen, realistische Ziele zu setzen, die einen Unterschied machen.
Legen Sie Ihre Ziele fest. Wie möchten Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihr Gewicht langfristig gestalten? Sie können Ihre Ziele ändern und überarbeiten, aber es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, wohin Sie gehen.
Hier sind einige Ziele, die sich andere Menschen gesetzt haben:
- Ich möchte regelmäßig essen
- Ich möchte mit meiner Familie essen können und das gleiche Essen haben
- Ich möchte die Kontrolle über mein Essen haben
- Ich möchte aufhören, mich wegen des Essens schuldig zu fühlen
- Ich möchte, dass ich mich gesund ernähre
- Ich möchte meine Kinder gesund ernähren
- Ich möchte mit der Gewichtszunahme aufhören
- Ich möchte mein Gewicht um mindestens 10 kg reduzieren
- Ich möchte besser schlafen
- Ich möchte in der Lage sein, ohne Atemnot zu gehen
- Ich möchte gesund genug sein, um meiner Mutter die Hilfe zu geben, die sie braucht
Dies sind ziemlich weit gefasste Ziele, aber sie geben Ihnen eine Vorstellung davon, wohin Sie gehen und warum. Sie werden Ihnen helfen, weiterzumachen, wenn Sie sich ein wenig festgefahren fühlen. Sie werden Ihnen helfen, die Fortschritte zu sehen, die Sie machen.
Sich richtig ernähren - Das moderne Umfeld kann es schwierig machen, sich gesund zu ernähren. Viele der leicht erhältlichen Lebensmittel sind nicht ideal für den Schutz und die Förderung der Gesundheit. Billige und praktische Lebensmittel sind oft reich an Fett, Zucker und Salz. Das Essen wird stark beworben und Sie können es zu jeder Tages- und Nachtzeit kaufen. All dies macht es sehr einfach, sich allgemein gesundheitsschädlich zu ernähren, und es kommt nur allzu leicht zu einer Gewichtszunahme.
Natürliche Appetitkontrolle - Der Körper hat ein sehr kompliziertes System, um die Menge an Nahrung zu bekommen, die er braucht. Signale werden vom Nervensystem und vielen verschiedenen Hormonen übertragen. Die Signale geben dem Gehirn Informationen über:
- wie viel fett ist in deinem körper gespeichert
- wie viel Kohlenhydrate in Ihrem Körper gespeichert sind
- wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß in Ihrem Blut sind
- wie viel Nahrung sich in Ihrem Magen und anderen Teilen Ihres Darms befindet
- Ihre Erinnerung an das, was Sie kürzlich gegessen haben
- wenn Sie Lebensmittel sehen oder riechen können
Dein Gehirn merkt sich auch, was es über Essen gelernt hat. Sie lernen zum Beispiel, dass Sie, wenn Sie das Frühstück verpassen, am Vormittag hungrig sind, wenn es möglicherweise nicht bequem ist zu essen, also stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken, um sich während des Morgens wohl zu fühlen.
Wie Sie sehen können, ergeben diese Signale ein ziemlich kompliziertes Bild, das Ihr Gehirn interpretieren muss. Es funktioniert in der Regel gut, wenn alles zusammenpasst, aber wenn die Signale gemischt werden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu wissen, wann oder wie viel Sie essen sollen. Wenn Sie beispielsweise viel Salat essen, weiß Ihr Gehirn, dass sich Ihr Magen voll anfühlt, Ihr Blutzuckerspiegel jedoch niedrig sein kann. Diese gemischte Botschaft ist verwirrend und Sie können sich gleichzeitig hungrig und satt fühlen!
Hungern und Essattacken verwirren die Signale sehr, sodass es für Ihr Gehirn schwierig wird, zu lernen, was Sie essen müssen. Die meisten Menschen wissen, dass Essen besser schmeckt, wenn wir hungrig sind. Wenn Sie Ihr Essen eingeschränkt haben und dann Essattacken haben, haben Sie das Essen als viel angenehmer als normal empfunden, und dies kann den Drang zu Essattacken verstärken.
Vielleicht haben Sie schon lange versucht, all diese Signale zu ignorieren. Möglicherweise haben Sie sie verwirrt, indem Sie Mahlzeiten ausgelassen oder ständig Snacks oder Essattacken gegessen oder unausgewogene Mischungen von Lebensmitteln gegessen haben. Dies alles kann bedeuten, dass es einige Zeit und Mühe kosten wird, sie wieder zum Laufen zu bringen.
Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens entweder Diät gehalten oder chaotisch gegessen haben, hatten Sie vielleicht nie wirklich die Gelegenheit zu lernen, wie man sich normal und gesund ernährt. Es wäre kaum überraschend, es ein bisschen schwierig zu finden. Möglicherweise müssen Sie ziemlich genau darüber nachdenken, wie Sie essen, bis Sie wissen, was für Sie richtig ist, und es sich vertrauter anfühlt. Denken Sie daran, dass die Arbeit an einer gesunden, stabilen Ernährung ein Lernprozess ist, daher ist es möglicherweise nicht immer einfach, und Sie werden zwangsläufig ein paar Fehler machen, also nutzen Sie die Chance, daraus zu lernen!
Sie wissen jetzt, dass es wirklich schwierig ist, Ihr Essen zu stabilisieren, während Sie hungrig sind. Das bedeutet, dass Sie auf Diäten verzichten müssen, wenn Sie die Ernährungsweise hinter sich lassen wollen, die Sie unglücklich macht. Es bedeutet nicht, dass Sie auf die Möglichkeit verzichten müssen, jemals Gewicht zu verlieren. Was es bedeutet, ist, die Idee einer vorübergehenden Periode drastischer Nahrungseinschränkungen aufzugeben, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen – und ebenso schnell wieder zuzunehmen!
Wenn Sie die Art von Körper haben, der sein Gewicht nicht leicht kontrollieren kann, brauchen Sie einen dauerhaft gesunden Lebensstil, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Gewicht erfolgreich zu kontrollieren, ohne sich unwohl oder elend zu fühlen. Das bedeutet, langsam abzunehmen und sich über einen bescheidenen Verlust zu freuen. Viele Menschen können zu Beginn einen Gewichtsverlust von 10 % (ein Zehntel) erreichen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie noch viel mehr verlieren möchten, und Sie können das vielleicht erreichen, aber beginnen Sie vorsichtig. Die Verlustrate, die Menschen über lange Zeiträume ertragen können, beträgt 1-2 kg (2-4 lb) pro Monat.
