LASS DEINE VERSTOPFUNG NICHT DEIN LEBEN RUINIERN (WURZELCHAKRA)
Verstopfung ist durch harten Stuhlgang gekennzeichnet, der schmerzhaft sein kann. Dies passiert, wenn sich die Nahrung zu langsam durch das Verdauungssystem bewegt, was bedeutet, dass Ihr Stuhl trocken ist, wenn er den Dickdarm erreicht. Es ist normalerweise harmlos, obwohl es unangenehm und irritierend ist. Verstopfung ist normalerweise eine Folge von Ernährungs- und Lebensstilfaktoren. Zum Beispiel sind Inaktivität, zu wenig Wasser und eine ballaststoffarme Ernährung einige der Hauptursachen für Verstopfung. Es kann jedoch auch durch einige gängige Medikamente wie Antidepressiva, Opiate und Blutdrucktabletten verursacht werden, und sogar Stress oder Angstzustände können sich auf Ihren Darm auswirken.
Was hilft bei verstopfung
Flohsamenschalen – Helfen dabei, Ihren Stuhl aufzufüllen und Wasser aufzunehmen, wodurch sie weicher und leichter zu passieren sind. Flohsamenschalen sind stimulierenden Abführmitteln (die nicht langfristig verwendet werden können) vorzuziehen, da sie die natürlichen Mechanismen, die den Stuhlgang fördern, am ehesten nachahmen.
Übung - Verstopfung wird oft durch geringe körperliche Aktivität und einen sitzenden Lebensstil verschlimmert. Bei vielen Menschen mit Schreibtischjobs ist dies ein häufiges Problem. 20 Minuten Sport pro Tag können helfen, die Peristaltik zu stimulieren – Muskelkontraktionen im Zusammenhang mit der Verdauung. Sogar nur ein flotter Spaziergang oder ein paar Yoga-Dehnungen können helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen, und es hat auch andere zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen, denken Sie daran, gut hydriert zu bleiben, da dies dazu beiträgt, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen.
Verdauungsenzyme
Apfelessig
- wirkt als natürliches Abführmittel
- enthält Pektin, eine wasserlösliche Faser, die helfen kann, Ihre allgemeine Verdauung zu verbessern
- enthält verdauungsfreundliche Äpfelsäure und Essigsäure
- enthält geringe Mengen an Magnesium, das hilft, den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.
Kiwis – Sind reich an Ballaststoffen, enthalten aber auch ein Verdauungsenzym, das den Verdauungsprozess beschleunigt.
Chiasamen – Fügen Sie einen Esslöffel davon zu Ihrer Ernährung hinzu, verringern oder erhöhen Sie (bis zu zwei Esslöffel), je nach Ihren Verdauungsbeschwerden. Chiasamen müssen mit viel Flüssigkeit verzehrt werden, und es ist hilfreich, sie für nur fünf Minuten, aber auch über Nacht einzuweichen. Du kannst sie zu gekochtem Haferbrei oder Overnight Oats hinzufügen oder einen Chiapudding zubereiten.
Papaya – ist von Natur aus reich an Verdauungsenzymen. Es hat auch eine beruhigende Wirkung auf Magen und Verdauungstrakt. Essen Sie es nach einer Mahlzeit oder nehmen Sie es in einen täglichen Smoothie auf.
Hafer – Hafer enthält lösliche Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen und im Darm ein dickes Gel bilden, das den Stuhl weicher macht. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, also probieren Sie Overnight Oats zum Frühstück; und rösten Sie etwas Wurzelgemüse wie Karotten, Pastinaken und Knollensellerie zum Abendessen.
Bohnen - Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Dosen Bohnen (wie Cannellini, Haricot oder Kidney) zu Salaten und Suppen oder Gerichten wie Cottage oder Shepherd's Pie wird Ihren Stuhl auffüllen, was wiederum Druck auf die Darmwände ausübt und stimuliert Peristaltik.
Äpfel - Verbrauchen Sie einen geschmorten Apfel pro Tag. Geschmorte Äpfel (mit etwas Wasser gekocht, bis sie weich sind) sind sehr unterstützend für die Darmmotilität und reduzieren Entzündungen. Du kannst sie pur essen oder mit Chiapudding oder gekochtem Hafer verrühren.
Leinsamen – Iss Leinsamen, auch bekannt als Leinsamen, wenn du an chronischer Verstopfung leidest. Wählen Sie die gemahlene Version, da sie magenschonender ist als die ganzen Samen. Beginnen Sie mit einem Teelöffel pro Tag und steigern Sie sich auf einen Esslöffel. Es kann eine Weile dauern, bis diese gelbildenden löslichen Ballaststoffe wirken. Bleiben Sie also einige Monate dabei und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein zusätzliches Glas Wasser trinken, um den Prozess voranzutreiben.
Zwiebeln und Knoblauch – Erhöhen Sie die Aufnahme präbiotischer Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, leicht unterreifen Bananen, Topinambur und Spargel, da Präbiotika dabei helfen, nützliche Bakterienarten im Darm zu ernähren.
Edamame-Bohnen – Diese sind reich an Ballaststoffen, um freundliche Bakterien zu unterstützen und den Stuhl weicher zu machen, was beides den regelmäßigen Stuhlgang unterstützt.
Magnesiumreiche Lebensmittel – Zu den Quellen gehören Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Kürbiskerne, Mandeln, Avocado, Kefir und dunkle Schokolade (mindestens 85 % Kakao).
Kräuter
Löwenzahn – Bitter schmeckende Kräuter wie die Löwenzahnwurzel erhöhen die Produktion und den Fluss der Galle, die ein natürliches Abführmittel ist. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Kamillentee – Kamille ist ein wunderbares Kraut für den Verdauungstrakt, weil es hilft, das Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen. Verwenden Sie Kamillenteebeutel oder die getrockneten Blüten können in Wasser oder Milch aufgegossen werden, um ein Kräutergetränk herzustellen. Verwenden Sie einen Teelöffel getrocknete oder zwei Teelöffel frische Blumen pro Tasse.
Zitronenmelisse – Kräuter wie Zitronenmelisse wirken auf die Darm-Hirn-Achse und eignen sich daher hervorragend, wenn Verstopfung mit Stress und Angst verbunden ist.
Verstopfung vorbeugen
Toilettenposition – Es gibt einen kleinen Muskel, der den Dickdarm wie ein Lasso umkreist. Das Hocken entspannt diesen Muskel und ermöglicht es dem Dickdarm, sich zu begradigen, und der Stuhl lässt sich leichter lösen. Stellen Sie Ihre Füße auf einen kleinen Hocker, sodass sich Ihre Knie über Ihren Hüften befinden, um diese Position zu optimieren.
Darmgesundheit - Kümmern Sie sich um Ihre Darmbakterien. Studien haben gezeigt, dass es ein Ungleichgewicht der Darmflora bei Menschen mit Verstopfung im Vergleich zu denen ohne Verstopfung gibt.
Fermentierte Lebensmittel – Fügen Sie täglich fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Miso, lebender Joghurt, Kefir, Kombucha und eingelegtes Gemüse in Ihre Ernährung ein, um ein gesundes mikrobielles Gleichgewicht zu unterstützen.
Wasseraufnahme - Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig, um den Stuhl weich und leicht zu passieren. Versuchen Sie, täglich etwa zwei Liter Wasser zu trinken (bei sportlicher Betätigung mehr). Ob Sie genug trinken, lässt sich leicht an der Farbe Ihres Urins erkennen, der leicht strohfarben sein sollte. Das Aromatisieren von Wasser mit Früchten wie Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben oder Kräutern wie Minze oder Basilikum kann das Trinken interessanter machen. Kräutertees können auch auf Ihre Wasseraufnahme angerechnet werden.
Langsam essen – Nehmen Sie sich Zeit zum Kauen, verlangsamen und entspannen Sie sich. Wenn wir in einem gestressten Zustand essen, kann sich unsere Verdauung verlangsamen, wir kauen oft nicht richtig und überstürzen unser Essen. Dies kann dazu führen, dass große Nahrungspartikel verschluckt werden und der Körper nicht im richtigen „Zustand“ für die Verdauung ist, was sich auf die Stuhlmotilität auswirken und zu Verstopfung führen kann. Versuchen Sie, beim Essen von der Außenwelt abzuschalten – nehmen Sie beispielsweise Ihr Handy oder Ihren Bildschirm vom Tisch – und kauen Sie gründlich.
Stress – Viele Verstopfungskranke sehen eine Verschlechterung der Verdauungssymptome, wenn sie ungesund gestresst sind. Dies ist vielleicht keine Überraschung, wenn man bedenkt, dass Stress im Wesentlichen das Verdauungssystem herunterfährt und stattdessen Energie zu Systemen und Organen des Körpers umleitet, die nützlich sind, um eine wahrgenommene Bedrohung zu bekämpfen oder vor ihr zu fliehen. Versuchen Sie, jeden Tag Schritte zu unternehmen, um Stress abzubauen.
Andere Gründe
Eine niedrige Schilddrüsenfunktion, bestimmte Medikamente, versteckte Nahrungsmittelunverträglichkeiten, eine niedrige Produktion von Magensäure und Verdauungsenzymen oder ein übermäßiges Wachstum methanproduzierender Bakterien im Dünndarm (SIBO) können alle zu Verstopfung beitragen.
Online-Therapie - Wenn Sie nach Durchführung der oben genannten Schritte keine Verbesserung Ihrer Symptome feststellen, ist es eine gute Idee, andere zugrunde liegende Ursachen zu untersuchen.
