DAS LEBEN MIT Ischias ist schmerzhaft (WURZELCHAKRA)
Ischiasnervenschmerzen strahlen nach unten in das linke oder rechte Gesäß, in das Bein und manchmal bis in den Fuß aus. In einigen Fällen können die Schmerzen unerträglich sein.
Hilfreiche Tipps zur Linderung von Ischias:
Übung – Zu viel Ruhe kann Ihre Rücken- und Beinsymptome verschlimmern. Bauen Sie stattdessen sanfte Übungen in Ihren Tag ein, um Ihren Ischias zu lindern. Gehen hält Ihre Wirbelsäule stark, ohne zusätzlichen Schaden anzurichten.
Dehnen Sie es aus - Integrieren Sie sanftes Dehnen in Ihre tägliche Routine. Stretching ist eine hervorragende Möglichkeit, die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihrer Wirbelsäule zu verbessern und gleichzeitig die Rumpf- und Wirbelsäulenstärke aufzubauen.
Eisbeutel und Heizkissen – Eine abwechselnde Wärme- und Eistherapie kann eine sofortige Linderung von Ischiasnervenschmerzen bewirken. Eis kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, während Wärme die Durchblutung des schmerzenden Bereichs fördert (was die Heilung beschleunigt). Hitze und Eis können auch helfen, schmerzhafte Muskelkrämpfe zu lindern, die oft mit Ischias einhergehen. Legen Sie einmal pro Stunde für 15 Minuten einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle und wenden Sie dann alle 2 oder 3 Stunden für 15 Minuten Wärme an. Denken Sie daran, immer eine Barriere (wie ein Handtuch) zu verwenden, um Ihre Haut zu schützen, wenn Sie Wärme oder Eis verwenden, und schlafen Sie niemals, während Sie Wärme- oder Eistherapie anwenden.
Reduzieren Sie Entzündungen durch Ernährung - Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, natürlichen Lebensmitteln, Obst, Gemüse, Nüssen, fettem Fisch wie Lachs und löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist, kann bei der Reduzierung von Entzündungen wirksam sein. Curcumin (Kurkuma), Ingwer, grüner Tee und schwarzer Tee sind ebenfalls starke Quellen für entzündungshemmende Substanzen, die helfen, die Immunität aufzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Vermeiden Sie entzündungsverursachende Lebensmittel wie Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, Transfette und gehärtete Öle. Vermeiden Sie das Rauchen, da dies die Produktion von entzündungshemmenden Molekülen verringern und Entzündungen hervorrufen kann.
Mikronährstoffe helfen, Entzündungsmediatoren zu unterdrücken und die gesamten Entzündungsprozesse zu reduzieren. Vitamin D, E, Zink und Selen wirken als Antioxidantien im Körper. Die Vitamine der B-Gruppe wie B12 und B6 verbessern die Nervengesundheit und reduzieren Ischias und Magnesium entspannt den Nerv. Sie können auch Curcumin (Kurkuma)-Ergänzungen einnehmen, wenn Sie Kurkuma nicht als Teil Ihrer täglichen Ernährung konsumieren, oder Fischöl einnehmen – Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend sind.
Erholsamer Schlaf – Die Quantität und Qualität Ihres Schlafs kann Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Körper direkt beeinflussen. Wenn Sie schlafen, erreichen mehrere entzündliche Substanzen ihren Höhepunkt in Ihrem Blutkreislauf und bleiben die ganze Nacht über aktiv. Bei schlechter Schlafqualität zirkulieren diese Entzündungsstoffe den ganzen Tag über im Körper, was zu Schmerzen und Müdigkeit führt.
Eine ganze Nacht tiefen, erholsamen Schlafs kann helfen, entzündliche Schmerzen zu lindern und dafür zu sorgen, dass Sie sich erfrischt und verjüngt fühlen.
