Sei nicht ängstlich wegen Angst (WURZELCHAKRA)

Diät

1. Ernähren Sie sich sauber und ausgewogen

Mehrere Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Ernährungsgewohnheiten und Psychologie, Physiologie und Verhalten gibt. Ernährungsentscheidungen beeinflussen eine Person von dem Moment an, in dem sie oder er geboren wird, bis hin zum Erwachsenenleben. Die Aufnahme von zu vielen oder zu wenig Kalorien kann Angstsymptome und andere psychische oder emotionale Störungen verstärken.

Eine schlechte Ernährung kann auch zu vielen Angstsymptomen führen, darunter Launenhaftigkeit, Müdigkeit und anormale Blutzuckerwerte, die Nervosität und Nervosität verursachen. Auch eine falsche Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen. Und das kann sich auf Ihr Körperbild auswirken und Gefühle der Wertlosigkeit und Selbstzweifel hervorrufen.

Der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln kann ein natürliches Mittel gegen Angstzustände sein, da sie für die Synthese von Neurotransmittern wichtig sind und Ihre Stimmung und Stressreaktion ausgleichen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, gesunde Fette, unverarbeitete Kohlenhydrate und mageres Protein zu sich zu nehmen. Um die Angstsymptome zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Ernährung Vitamin-B-Lebensmittel, magnesiumreiche Lebensmittel, kalziumreiche Lebensmittel und Omega-3-Lebensmittel hinzufügen.

Essen:

• Wild gefangener Fisch (wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Weißfisch und Hering)
• Grasgefüttertes Rindfleisch
• Bio-Huhn
• Nährhefe
• Eier
• Joghurt oder Kefir
• Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl, Mangold und Grünkohl)
• Frisches Gemüse (wie Sellerie, Pak Choi, Brokkoli, Rote Bete und Artischocken)
• Frisches Obst (wie Heidelbeeren, Ananas, Bananen und Feigen)
• Meeresgemüse
• Gesunde Fette (wie Avocado, Kokosöl und Olivenöl)
• Bohnen (wie schwarze Bohnen, Adzukibohnen, Kichererbsen und Ackerbohnen)
• Hülsenfrüchte (wie Linsen und Erbsen)
• Nüsse (wie Walnüsse, Mandeln und Cashewnüsse)
• Samen (einschließlich Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und Kürbiskerne)
• Unraffiniertes Getreide (wie Farro, Quinoa und Gerste)
• Vitamin B – Leber, Fleisch, Eier, Hefeextrakt, Nüsse, Kabeljau, Käse, Vollkorn, grün

Gemüse

• Vitamin C-reiche Lebensmittel – Papaya, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli,

Rosenkohl, dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Senfgrün, Mangold

• Magnesiumreiche Lebensmittel - Luzerne, Äpfel, Aprikosen, Avocados, Bananen, Schwarzäugige

Erbsen, Melasse, brauner Reis, Cantaloupe-Melone, Kamille, Löwenzahn,

dulse, feigen, knoblauch, grapefruit, grünes blattgemüse, tang, zitronen, lakritze, lima

Bohnen, Nüsse, Petersilie, Pfirsiche, Paprika, Sojabohnen, Tofu und Vollkornprodukte

• Glutathionproduktion – Rucola, Pak Choi, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl,

Blumenkohl, Grünkohl, Grünkohl, Senfgrün, Rettich, Rübe, Brunnenkresse

• GABA-Produktion – essen Sie schwefelreiche Lebensmittel Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch,

Schalotten und Avocado, Grünkohl, Spinat, Mangold, Kohl, Rucola, Senf, Ei,

grasgefüttertes Rindfleisch, Heilbutt, Hülsenfrüchte, brauner Reis. Die Vitamine B3, B6 und B12 wirken in einem

Reihe von Enzymreaktionen, um Glutamin in GABA umzuwandeln.

• Die Serotoninproduktion wird aus Tryptophan hergestellt, einer essentiellen Aminosäure, die reichlich vorhanden ist

Fisch, Eier, Huhn, Truthahn und anderes Fleisch. Eisen, Zink und die Vitamine B3, B6 und C.

• Dopamin, der stärkste Ihrer stimulierenden Neurotransmitter, ist dafür verantwortlich

viele der „Highs“, die Sie fühlen. Das Gehirn wandelt die Aminosäure Tyrosin um – gefunden in

Protein – zu Dopamin mit Hilfe von Folsäure, Vitamin B6, Magnesium und Zink.

Sie finden zusätzliches Tyrosin in Mandeln, Avocados, Milchprodukten und Kürbis

Sesamsamen. Eine verwandte Verbindung, Tyramin, ist reich an gereiftem Käse, wie z

Cheddar und Stilton.

• Norepinephrin (auch als Noradrenalin bekannt) ist ein weiteres anregendes Mittel

Neurotransmitter. Das Gehirn stellt es mit Hilfe des Minerals aus Dopamin her

Kupfer und die Vitamine B6 und C. Wie Dopamin wird Norepinephrin letztendlich abgeleitet

aus der Aminosäure Tyrosin.

• Wöchentlich Präbiotika und Probiotika – Kombucha-Tee oder Limonaden, Bio-Miso-Suppe, Bio

Essiggurken oder Sauerkraut, Bio-Kefir oder Joghurt

• Bio-Grün- oder Matcha-Tee

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index zu Angstzuständen und Depressionen beitragen kann. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate können den ganzen Tag über zu hohen und niedrigen Blutzuckerwerten führen, was Angst, Nervosität und Müdigkeit verstärkt. Diese Lebensmittel können Stimmungsschwankungen verursachen und Ihr Energieniveau verändern, was es schwieriger macht, Ihre Angstsymptome unter Kontrolle zu bekommen. Sie tragen auch zu Entzündungen bei und verändern Ihre Gehirnstruktur und Neurotransmitterfunktion.

Um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihre Angstsymptome zu verbessern, halten Sie sich von raffinierten Lebensmitteln fern, einschließlich Backwaren (wie Gebäck und Kekse), gesüßten Getränken, Fast Food, frittierten Lebensmitteln, verarbeitetem Fleisch und raffiniertem Getreide (das in Müsli und Getreide enthalten ist). verpacktes Brot).

Eine spezifische Ernährungsoption, die viele dieser Grundlagen abdeckt und tatsächlich Angstzustände beeinflussen kann, ist die ketogene Diät. Vorläufige Untersuchungen an Tieren haben ergeben, dass das Befolgen dieser fettreichen, kohlenhydratarmen Ernährung zu einem geringeren Angstrisiko führen kann.

3. Koffein und Alkohol einschränken

Zu viel Koffein oder Alkohol kann Angstsymptome wie Launenhaftigkeit, Nervosität und Nervosität verstärken. Eine vom British Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass Alkoholabstinenz mit einem geringeren Angstrisiko verbunden ist. Um Angstzustände zu reduzieren, vermeiden Sie Alkohol vollständig oder beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf 1-3 Drinks pro Woche, aber nicht mehr als zwei auf einmal.

Die Forschung zeigt auch, dass der Konsum von zu viel Koffein Angstsymptome hervorrufen kann, und Menschen mit Panikstörungen und sozialer Angst scheinen besonders empfindlich auf die Wirkung von Koffein zu reagieren. Beschränken Sie Kaffee oder schwarzen Tee auf nicht mehr als eine Tasse pro Tag.

4. Kräutertees trinken

Es gibt fertige Mischungen in Teebeuteln oder warum machen Sie nicht Ihre eigenen Tees aus dem Kauf getrockneter Blätter?

 

Methode

Beginnen Sie mit 10 Gramm eines einzelnen trockenen Krauts oder gemischter Blätter für einen Tee. Die gehackten trockenen Blätter aufgießen, abseihen und trinken. Verwenden Sie mehrere kleine Dosen über den Tag verteilt bei Angstzuständen oder die gesamte Dosis vor dem Schlafengehen bei Schlaflosigkeit.

Baldrian

Baldrianwurzeltees sind wirksam bei Stress, Angst und Schlaf. Sie können für ein „Stress-Notfall-Set“ bei akuten Stressereignissen und Panikattacken hochwirksam sein.

Gotu Kola

Diese Pflanze ist unglaublich, um Stress, Angst und Müdigkeit vorzubeugen.

Kamille

Diese Blume findet man häufig in beruhigenden Tees. Wenn Sie eine Ragweed-Allergie haben, sollten Sie sich wegen Kreuzreaktivitätsproblemen fernhalten. Das National Institute of Health fordert schwangere Frauen dringend auf, aufgrund von Uteruskontraktionen, die Fehlgeburten hervorrufen können, keine Kamille zu konsumieren.

 

Zitronenmelisse

Dieses Kraut findet sich auch in Tees und wird bei Stress und Angst verwendet.

 

Passionsblume

Diese Blume ist schön und hilfreich, um akuten Stress und Angstzustände zu reduzieren.

Hanf (Cannabis Sativa )

Das Trinken von Hanftee ist eine großartige Möglichkeit, die in Hanf enthaltenen Cannabinoide (CBD) aufzunehmen, die bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen helfen können. Da CBD die Rezeptoren des Gehirns für Serotonin beeinflusst, ist einer seiner Hauptvorteile seine anxiolytische (angstlösende) Wirkung und seine Fähigkeit, die Stimmung und das soziale Verhalten zu regulieren. Serotonin ist einer der Neurotransmitter, der die Stimmung verbessert und Stress reduziert. Studien haben herausgefunden, dass CBD die Wirkung von Serotonin verstärkt, indem es die Aktivität der Rezeptoren verstärkt, an die Serotonin bindet.

 

Ashwaganda

Bekämpft Stress und Angst, da es als Adaptogen wirkt, das die negativen Auswirkungen eines erhöhten Cortisolspiegels reduziert und so dazu beiträgt, die Symptome von chronischem Stress und Angst zu reduzieren.

 

Schädeldecke

Heutzutage ist das Helmkraut vor allem als sicheres, zuverlässiges und mildes Beruhigungsmittel bekannt, das sich hervorragend zur Linderung von Angstzuständen, Neuralgien und Schlaflosigkeit eignet. Es behandelt Bluthochdruck, prämenstruelles Syndrom, Spannungskopfschmerz und Muskelkrämpfe. Helmkraut dient auch als Nervenstärkungsmittel und Gewebeverjünger, und viele neuere wissenschaftliche Arbeiten haben herausgefunden, dass es das Nervengewebe schützt.

L-Theanin (Grüner Tee)

Diese Aminosäure kommt natürlicherweise in grünem Tee vor. Die Dosierung ist im Allgemeinen zu niedrig, um einen signifikanten Stressabbau zu bewirken, weshalb Sie Bio-Matcha probieren könnten, bei dem es sich um das ganze, gemahlene Blatt des grünen Tees handelt, das viel mehr L-Theanin enthält.