WIE MAN BURN OUT VERMEIDET UND MEHR … AUF DEN STRESS BEACHTEN (WURZEL-CHAKRA)

Willkommen in der neuen Normalität, in der die Angst, an einer globalen Pandemie zu erkranken, selbst die Gesündesten in einen Stresswirbel treibt.

Stress ist natürlich nicht immer schlecht; Gestresst zu sein ist ein notwendiger Teil unseres Überlebensmechanismus. Wenn Menschen eine herannahende Bedrohung spüren, die sich mit Höchstgeschwindigkeit nähert, schlägt die Amygdala, der Teil des Gehirns, der für die Verarbeitung von Emotionen verantwortlich ist, Alarm an den Rest Ihres Körpers und alarmiert das Kontrollzentrum des Nervensystems, den Hypothalamus, dass Sie in Gefahr sind . Der Hypothalamus löst dann die Freisetzung von Adrenalin und später Cortisolhormonen aus, um Ihren Körper in Aktion zu setzen und sich darauf vorzubereiten, auf die genannte Bedrohung zu reagieren. All dies zusammen wird als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet.

Es wurde wirklich für akute, kurzfristige Stressoren entwickelt. Unsere traditionelle Stressreaktion ist nicht auf die ständigen Stressoren des modernen Lebens wie anspruchsvolle Jobs, Armut, Arbeitslosigkeit und Rassismus ausgelegt. Zum einen schwächt Dauerstress das Immunsystem und macht den Körper anfälliger für Krankheiten sowie für Schübe und Ausbrüche von Vorerkrankungen, die zuvor unter Kontrolle waren.

Darüber hinaus können die durch Stress in den Blutkreislauf freigesetzten Chemikalien ihre eigenen unerwünschten Nebenwirkungen haben. Stress kann sich emotional manifestieren, wenn Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen, oder körperlich mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Herzklopfen und Engegefühl in der Brust.

Auch wenn wir nicht kontrollieren können, was in der Welt um uns herum vor sich geht, haben wir eine gewisse Kontrolle über unser Stressniveau und die Fähigkeit, uns von den Verhaltensweisen abzuwenden, die die Sache nur noch schlimmer machen. Die Aufrechterhaltung eines festen Schlafrhythmus, wo immer möglich, die Beschränkung des Alkohol- und Kaffeekonsums auf ein Minimum und körperliche Aktivität in gewisser Weise können alle eine beruhigende Wirkung haben.

So kann sich Stress auf Ihren Körper auswirken

Gestörter Schlaf - Wachen Sie jede Stunde auf oder können nicht einschlafen? Drehen und wenden Sie sich mit starken Emotionen? Stress und Angst sorgen dafür, dass wir wachsamer und reaktiver werden, sodass Sie sich tagsüber möglicherweise sowohl „müde als auch aufgewühlt“ fühlen, aber Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen oder nicht in der Lage sind, ein Nickerchen zu machen. Stress erschwert auch den REM-Schlaf – die super erholsame Art, die unser Körper zum Aufladen braucht, was den Körper weiter erschöpft und belastet. Mangel an erholsamem Schlaf kann uns wiederum impulsiver und reaktiver machen, was Stress verschlimmern kann, da es im Wesentlichen schwieriger wird, nicht mehr an den Stressfaktor zu denken.

Hautausbrüche – Der Cortisolstoß, der freigesetzt wird, wenn Sie gestresst sind, führt zu einer entsprechenden Erhöhung der Produktion anderer Hormone wie Testosteron. Ein erhöhter Testosteronspiegel stimuliert die Talgdrüsenaktivität in Ihrer Haut, was die Ölproduktion ankurbelt und zu verstopften Poren und mehr führt.

Schübe von Hauterkrankungen - Erkrankungen wie Ekzeme, Psoriasis und Rosazea können alle durch Stress ausgelöst werden, da das erhöhte Cortisol und Adrenalin, das für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist, zu Entzündungen führen kann. Alle diese Zustände sind entzündlich.

Dünner werdendes Haar - Eine Überproduktion von Öl auf der Kopfhaut kann zu seborrhoischer Dermatitis führen, die zu Schuppen und Haarausfall führt. Haarausfall tritt einige Monate nach dem anfänglichen Stressauslöser auf. 

Migräne und Kopfschmerzen – Diese werden durch große Veränderungen in Neurotransmittern wie Cortisol und Adrenalin verursacht. Sie können auch dazu führen, dass Muskeln, einschließlich der um Ihre Augenlider herum, sich verkrampfen und zucken. 

Zähneknirschen – Zähneknirschen oder Kieferpressen wird häufig durch Stress und aufgestaute Energie angespornt. Möglicherweise bemerken Sie nicht einmal, dass Sie es tun, bis Kopfschmerzen einsetzen oder Ihr Kiefer schmerzt. 

Muskelkater und Rücken-, Hüft-, Knie- oder Knöchelschmerzen - Unser Zwerchfell ist unser wichtigster Atemmuskel. Wenn wir gestresst sind, wird es eng und kann sich nicht vollständig zusammenziehen, um ein vollständiges Einatmen zu ermöglichen, oder vollständig entspannen, um ein vollständiges Ausatmen zu ermöglichen. Anstatt uns auf eine gesunde, tiefe Atmung einzulassen, fangen wir an, kürzere, flache Atemzüge zu nehmen, die eher von unserem Nacken und unseren Schultern als von unserem Kern ausgehen – ähnlich wie beim Hyperventilieren, was zu Schmerzen oder Verspannungen in beiden Regionen führt. Wenn wir gestresst sind, verlieren wir die Fähigkeit, unser Zwerchfell zu kontrollieren und eine gute Kernstabilität zu schaffen, was zu Rückenschmerzen, Hüftschmerzen, Knie- und Knöchelschmerzen und sogar zu Funktionsstörungen des Beckenbodens beitragen kann.

Verdauung - Ihr Darm beherbergt Hunderte von Millionen halbunabhängig funktionierender Neuronen, die Signale an das Gehirn senden und empfangen, die als Darm-Hirn-Achse bezeichnet werden, wodurch Ihr Verdauungssystem äußerst empfindlich auf Stress und andere emotionale Reaktionen reagiert. Wenn Ihr Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus wechselt, leitet er Ihre gesamte innere Energie um, um gegen jede Macht des Bösen zu kämpfen, die auf Sie zukommt, und Ihr Verdauungssystem wird angehalten, bis die Bedrohung gelindert ist. Dies stört Ihren normalen Verdauungsfluss und kann möglicherweise zu Verstopfung, Durchfall oder Bauchschmerzen beitragen. Stress kann auch die Funktion Ihres Darmmikrobioms beeinträchtigen, das sind die Organismen, die in Ihrem Darm leben, die Ihnen helfen, Nahrung zu verdauen, Hormone zu produzieren und Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Geringer Sexualtrieb - Täglicher Stress ist im Allgemeinen mit einer geringen Libido und einer reduzierten Menge an Sex verbunden. Wenn wir uns aufgrund vieler Stressoren in einem Zustand der Flucht/Flucht/des Einfrierens befinden, werden wir wahrscheinlich keinen Sex haben wollen. Die primitiven Teile des Gehirns scheinen nicht ausreichend abschalten zu können, um sich ausreichend zu entspannen und Sex zu genießen. 

Menstruationszyklus – Stress kann sogar Ihren gesamten Menstruationszyklus stören. Der Hypothalamus steuert die Hormone in Ihren Eierstöcken und Ihrer Gebärmutter durch das endokrine System. Erhöhte Cortisolspiegel, die durch Stress verursacht werden, sagen Ihrem Hypothalamus, dass er die Produktion des Gonadotropin-Releasing-Hormons (GnRH) einstellen soll; Niedrige GnRH-Spiegel bedeuten, dass die Hypophyse keine anderen Hormone freisetzen kann, die den Eisprung in den Eierstöcken anregen, was dann Ihre Menstruation auslöst. Eine Person könnte neben anderen möglichen Auswirkungen den Eisprung stoppen oder eine verspätete oder übersprungene Periode haben. Ihr Körper möchte nicht, dass Sie menstruieren oder einen Eisprung haben, er möchte alle Ihre Hormone speichern, um die Cortisolfunktion aufrechtzuerhalten, damit Sie dem Stress schneller davonlaufen können.