Traurigkeit überwinden (Herzchakra)

Traurigkeit ist ein emotionaler Schmerz, der mit Gefühlen der Benachteiligung, des Verlustes, der Verzweiflung, der Trauer, der Hilflosigkeit, der Enttäuschung und des Kummers verbunden ist oder durch diese gekennzeichnet ist. Eine Person, die Traurigkeit erlebt, kann ruhig oder lethargisch werden und sich von anderen zurückziehen. Ein Beispiel für schwere Traurigkeit ist Depression, eine Stimmung, die durch eine schwere depressive Störung oder eine anhaltende depressive Störung hervorgerufen werden kann. Weinen kann ein Zeichen von Traurigkeit sein.

Studien haben gezeigt, dass Traurigkeit länger anhält als viele andere Emotionen, weil wir dazu neigen, mehr Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken. Grübeln oder immer wieder über unsere traurigen Gedanken und Gefühle nachzudenken, kann zu Depressionen führen und Sie davon abhalten, Traurigkeit zu überwinden.

Grübeln spielt eine Rolle bei der Dauer von Emotionen - Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Emotionen nicht so lange anhalten, wenn sie aus Ereignissen entstehen, die für den Einzelnen von geringer Bedeutung sind. Langanhaltende Emotionen kommen jedoch von Ereignissen, denen eine starke Bedeutung beigemessen wird. Zum Beispiel ist Traurigkeit typischerweise mit Ereignissen verbunden, die große Auswirkungen haben, wie Tod oder Verletzung. Grübeln ist die zentrale Determinante dafür, warum manche Emotionen länger anhalten als andere. Emotionen, die mit einem hohen Maß an Grübeln verbunden sind, halten am längsten an.

Mit anderen Worten, das wiederholte Nachdenken über Ereignisse und Folgen – was Menschen eher in Situationen tun, die mit Traurigkeitsgefühlen verbunden sind, um damit fertig zu werden oder sie zu verstehen – führt dazu, dass die Emotion anhält.
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst durch die schweren Zeiten zu helfen.

Drücken Sie Ihre Traurigkeit aus - Lassen Sie sich weinen. Weinen ist ein physisches Ventil, das es Ihnen ermöglicht, sich durch die Emotion zu bewegen. Es kann dich auch entspannen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Stresshormon durch Tränen freigesetzt wird. Wenn Sie mit dem Weinen aufgehört haben, denken Sie darüber nach und reflektieren Sie, was passiert ist.

Tagebuch – Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch. Beschreiben Sie so detailliert wie möglich, was passiert ist und wie verärgert Sie sich gefühlt haben. Hinterfragen Sie, wie Sie sich körperlich gefühlt haben. Wenn Sie immer noch traurig sind, gibt es einen guten Grund. Möglicherweise müssen Sie noch eine Situation oder einen internen Konflikt verarbeiten. Journaling kann dir helfen, deine Gedanken und Gefühle zu klären. Lass alle Ereignisse und all deine Gefühle los.

Höre traurige Musik – Traurige Musik stellt eine Verbindung zu deinen Gefühlen her, die dir ein Ventil gibt, um sie zu verarbeiten. Wenn Sie nicht bereit sind, mit Ihren Gefühlen umzugehen, kann Musik für Ablenkung sorgen, bis Sie bereit sind, sich Ihrer Traurigkeit zu stellen.

Seien Sie kreativ - Zeichnen, malen, malen, Plastilin formen, töpfern. Kunst lässt Sie Ihre Traurigkeit ohne Worte los.

Negative Gedanken erkennen - Negative Gedanken sind oft unrealistische Gedanken über sich selbst, eine Situation oder zukünftige Ereignisse. Sie können Ihre positiven Gedanken überwältigen und Ihre Sicht auf sich selbst verändern. Wenn Sie sie nicht so fangen, wie sie erscheinen, können Sie keine gesunden Bewältigungsfähigkeiten einsetzen. Ein negatives Selbstbild kann zu Depressionen führen. Entdecken Sie die Ursachen Ihrer negativen Gedanken. Denken Sie an die Bedenken, die Sie unter den negativen Gedanken haben. Wenn du zum Beispiel denkst, dass du immer allein sein wirst, könnten deine zugrunde liegenden Bedenken mit mangelndem Selbstvertrauen zusammenhängen, wenn du neue Leute triffst. Auch wenn es vielleicht nicht angenehm ist, sich seiner Gefühle bewusst zu werden, ist es wichtig zu verstehen, was Ihre negativen Gedanken hervorruft.

Lassen Sie negative Gedanken los - Fragen Sie sich einfach, ob der Gedanke wahr ist. Dies wird Sie zu der Erkenntnis führen, dass die meisten Gedanken nicht wahr sind, sondern nur Reaktionen sind. Sie können sich auch die folgenden Fragen stellen, um negative Gedanken herauszufordern und loszulassen:

• Warum glaubst du, ist der Gedanke wahr?
• Welche Fakten sprechen dafür?
• Was sind Ihre Reaktionen auf die negativen Gedanken (Handlungen, Gefühle und andere Emotionen)?
• Wie würde es Ihre Handlungen oder Ihr Verhalten ändern, wenn Sie diesen Gedanken nicht hätten?

Akzeptiere deine Gefühle – Das Akzeptieren deiner Gefühle ist der erste Schritt, um deine Traurigkeit herauszulassen. Du bist aus einem bestimmten Grund traurig und es ist wichtig, diese Traurigkeit und diesen Schmerz anzuerkennen. Auf diese Weise können Sie die Reise des Loslassens beginnen. Gib dir Zeit, deine Emotionen zu verarbeiten.

Lenken Sie sich ab - Finden Sie angenehme Dinge zu tun. Dinge zu tun, die dir Spaß machen, kann dir dabei helfen, Traurigkeit zu überwinden, auch wenn du anfangs keine Lust dazu hast. Spazieren gehen. Nimm an einem Kunstkurs teil. Finden Sie ein neues Hobby. Lerne klassische Gitarre zu spielen. Was auch immer Ihnen Spaß macht, tun Sie es selbst.

Interagiere mit Freunden – Die Interaktion mit geliebten Menschen kann die körpereigene Produktion von Oxytocin ankurbeln. Gehen Sie ins Kino, holen Sie sich einen Kaffee oder machen Sie ein Blind Date. Studien haben gezeigt, dass der Rückzug von anderen depressive Symptome, einschließlich Traurigkeit, verschlimmern kann.

Übung - Übung setzt Endorphine und andere Chemikalien frei, die helfen können, Traurigkeit zu bekämpfen. Es wird Ihnen auch Zeit geben, sich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren. Das kann dir helfen, dich davon abzulenken, dich auf deine Traurigkeit zu konzentrieren. Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein, auch Spaziergänge und Gartenarbeit wirken sich positiv aus. Es hat sich gezeigt, dass Yoga und Tai Chi Stress abbauen und die Stimmung heben.

Praktiziere Achtsamkeitsmeditation – Achtsamkeitsmeditation basiert darauf, deine Erfahrungen anzuerkennen und sie zu akzeptieren, ohne sie oder dich selbst zu beurteilen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation tatsächlich die Reaktion Ihres Gehirns auf Traurigkeit verändern kann. Es kann Ihnen auch helfen, sich schneller von Traurigkeit zu erholen. Da es sich darauf konzentriert, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, kann es Ihnen helfen, Grübeln zu vermeiden und die Reaktionen Ihres Gehirns auf negative emotionale Reize zu reduzieren.

Therapie – Weitere Hilfe finden Sie unter www.jilljesson.com